Banyak orang beralih ke suplemen untuk memaksimalkan latihan mereka, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan di gym sehingga Anda dapat memperoleh kekuatan lebih cepat dan membangun lebih banyak otot. Tentu saja, proses ini lebih halus. Ada banyak faktor yang berperan dalam pembentukan massa otot, tetapi menambahkan suplemen ke dalam latihan keras (dan nutrisi) Anda dapat bermanfaat.
Setelah menyaring beragam suplemen, mempelajari bagaimana suplemen-suplemen tersebut mendukung pertumbuhan otot, dan mengujinya sendiri, tim ahli dan penguji Barbend kami telah memilih produk-produk terbaik. Baik Anda ingin mengoptimalkan latihan keras di gym, melancarkan sirkulasi darah untuk meningkatkan performa angkat beban, atau meningkatkan daya tahan mental, suplemen-suplemen ini dirancang untuk membantu Anda mencapai pertumbuhan otot yang maksimal. Berikut rangkuman suplemen pertumbuhan otot terbaik yang mungkin terlewatkan dalam menu harian Anda.
Bergabunglah dengan Nick English saat ia mengulas pilihan kami untuk suplemen pembentuk otot terbaik yang beredar di pasaran pada tahun 2023.
Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan saat memilih suplemen yang paling sesuai dengan tujuan pertumbuhan otot Anda. Kami mempertimbangkan empat faktor penting—jenis suplemen, harga, riset, dan dosis—untuk memastikan daftar ini memenuhi kebutuhan Anda. Setelah meninjau 12 makanan terbaik untuk pertumbuhan otot, kami telah memilih yang terbaik.
Kami ingin menyusun daftar yang akan memenuhi kebutuhan mereka yang ingin meningkatkan pertumbuhan otot, tetapi ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Pertama, kami ingin memastikan tersedianya pilihan suplemen sebelum, tengah, dan pasca-latihan agar semua konsumen dapat menemukan produk yang sesuai dengan program suplemen mereka. Kami mempertimbangkan berbagai tujuan seperti fokus mental, pemulihan, aliran darah, dan tentu saja pertumbuhan otot. Kami telah menguji suplemen individual yang membantu Anda mencapai tujuan tertentu, serta campuran yang lebih luas yang dapat mencakup beragam suplemen untuk membantu Anda membangun otot.
Kami juga berpikir daftar ini akan menarik bagi banyak orang. Kami menghabiskan banyak waktu memikirkan para penggemar kebugaran, atlet, binaragawan, dan orang-orang yang baru mulai angkat beban untuk memastikan ada sesuatu yang cocok untuk semua orang di daftar ini.
Harga akan bervariasi tergantung jenis suplemen yang Anda pilih. Biasanya, produk dengan lebih banyak bahan harganya lebih mahal, sementara produk dengan satu bahan lebih murah. Kami memahami bahwa tidak semua orang memiliki anggaran yang sama, oleh karena itu kami menyertakan berbagai harga dalam daftar ini. Namun jangan khawatir, kami rasa harga tertinggi yang kami cantumkan dalam daftar ini pun sepadan.
Riset merupakan faktor penting dalam memilih suplemen terbaik. Kami yakin bahwa klaim yang telah diteliti dan dibuktikan dengan baik layak mendapatkan tempat teratas dalam daftar kami. Setiap aditif, bahan, dan klaim dalam produk ini didukung oleh riset dan studi dari tim ahli BarBend kami. Kami percaya pada integritas produk kami dan ingin memastikan bahwa riset tersebut sesuai dengan semua klaim yang dibuat terkait suplemen ini.
Kami meluangkan waktu untuk meneliti berbagai produk di setiap kategori dan dengan cermat memilih produk yang menurut kami paling mungkin meningkatkan pertumbuhan otot. Baik itu produk yang mempercepat pemulihan dan membantu Anda kembali ke performa puncak di gym lebih cepat, atau suplemen yang membantu tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar alih-alih memecah jaringan otot, kami telah membahas masing-masing secara detail.
Riset merupakan bagian penting dari proses pengambilan keputusan kami, tetapi riset juga berkaitan erat dengan pengujian pribadi. Jika suatu produk terasa terlalu pahit atau sulit larut, mungkin harganya tidak sepadan. Namun, bagaimana Anda bisa tahu sebelum mencobanya? Jadi, agar dompet Anda tetap nyaman, kami telah menguji lusinan produk dan menggunakannya dalam dosis yang ditentukan. Melalui uji coba, kami telah mempersempit pilihan produk yang paling kami sukai dan yang menurut kami akan menarik bagi kebanyakan orang.
Kami percaya pada produk yang kami dukung dan meluangkan waktu untuk menemukan dosis yang tepat untuk setiap suplemen. Kami berusaha mencocokkan dosis klinis setiap bahan agar seefektif mungkin. Sebagaimana disebutkan dalam beberapa kompilasi, campuran khusus juga merupakan cara umum untuk menambahkan bahan ke dalam suplemen.
Jika suatu suplemen memiliki campuran khusus, kami selalu mencatatnya karena artinya jumlah pasti setiap bahan dalam campuran tersebut tidak akan terungkap. Ketika kami memilih campuran khusus, itu karena kami menghargai integritas daftar bahan dan aditif, bukan hanya dosisnya.
Suplemen pra-latihan bisa menjadi senjata rahasia Anda untuk memonopoli performa bahkan sebelum Anda mencapai bar—suplemen ini dapat membantu Anda tetap fokus, memberikan dorongan energi, dan menghasilkan pompa yang andal. Set ini mengandung sejumlah besar bahan pembentuk otot potensial, seperti beta-alanin dan sitrulin, serta bahan-bahan lain dalam jumlah sedang. Itulah mengapa tim kami perlu melakukan ini sebelum latihan.
BULK adalah produk pra-latihan yang mengandung 13 bahan aktif, ditambah vitamin B untuk energi dan elektrolit untuk hidrasi. Salah satu bahan utamanya adalah dosis beta-alanin 4.000 mg, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan otot dan memperlambat kelelahan, sehingga Anda dapat bertahan lebih lama di gym. (1) Anda juga akan menemukan bahan-bahan yang dapat mendukung aliran darah, seperti sitrulin (8.000 mg) dan betain (2.500 mg). Mengonsumsi sitrulin dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan mengurangi nyeri pasca-latihan sehingga Anda dapat kembali ke gym lebih cepat. (2)
Saat berada di pusat kebugaran, Anda mungkin ingin memfokuskan dan memfokuskan energi Anda untuk membangun otot. BULK juga mengandung 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, dan 1.300 mg taurine, yang berpotensi meningkatkan konsentrasi Anda, sesuatu yang sangat diperhatikan oleh para penguji kami. Terakhir, mereka menyukai 180 miligram kafein, yang menurut mereka cukup untuk membuat mereka tetap fokus tetapi tidak cukup untuk membuat mereka merasa pusing setelah latihan. Para pengulas yang puas pun setuju. "Transparent Labs adalah satu-satunya suplemen pra-latihan yang saya gunakan karena suplemen ini bekerja dengan baik dan memberikan dorongan energi yang besar, energi berkelanjutan, dan tidak menyebabkan kelelahan pasca-latihan," tulis seorang pembeli.
Produk ini hadir dalam tujuh rasa buah yang berbeda, seperti stroberi kiwi, punch tropis, dan mangga persik, tetapi penguji kami terutama menyukai rasa blueberry. "Sulit untuk menggambarkan rasa blueberry, tapi memang begitulah rasanya," ujarnya. "Tidak terlalu manis, dan itu bagus."
Clear Labs Bulk dikemas dengan bahan-bahan berdosis tepat untuk formula pra-latihan yang dirancang untuk membangun massa otot. Tidak hanya mengandung kafein untuk energi, tetapi juga mengandung bahan-bahan lain yang dapat meningkatkan aliran darah, konsentrasi, pemulihan, dan hidrasi.
Dengan 8 rasa berbeda dan 28 gram protein whey dari sapi yang diberi makan rumput dan bebas hormon, Clear Labs Whey Protein Isolate adalah cara hebat untuk mencapai tujuan Anda.
Banyak bubuk protein di pasaran mengandung bahan pengisi, pemanis buatan, dan bahan-bahan yang kurang membantu memaksimalkan pertumbuhan otot. Transparent Labs telah menciptakan whey isolate yang mengutamakan protein dan menghilangkan residu buatan.
Bubuk Protein Whey Isolat Clear Labs mengandung 28 gram protein per sajian, menjadikannya salah satu bubuk protein tertinggi di pasaran. Karena bubuk ini merupakan whey isolate, kandungan karbohidrat dan lemaknya lebih sedikit daripada konsentrat whey, sehingga Anda mendapatkan dosis protein berkualitas tinggi yang solid tanpa bahan tambahan apa pun. Formula whey ini menggunakan 100% sapi yang diberi makan rumput, bebas hormon, dan tidak mengandung pemanis buatan, pewarna makanan, gluten, atau pengawet.
Bubuk protein ini memiliki salah satu rasa terbaik dan tersedia dalam 11 rasa lezat, beberapa di antaranya lebih eksotis daripada cokelat dan vanila pada umumnya. Berdasarkan pengalaman pribadi, penguji kami sangat menyukai French Toast Kayu Manis dan Kue Oatmeal Cokelat Chip, tetapi jika Anda lebih suka memasak atau memanggang dengan bubuk protein atau menambahkan protein ke kopi atau smoothie pagi Anda, tersedia juga pilihan tanpa rasa. Banyak dari ratusan ulasan bintang lima juga menyukai betapa mudahnya produk ini dicampur, dan penguji kami bahkan mencatat bahwa kelarutannya "sama sekali tidak masalah."
Tidak semua suplemen protein dibuat sama, dan suplemen ini merupakan suplemen pertumbuhan otot yang hebat karena kandungan proteinnya yang tinggi, bahan-bahan alami, dan delapan rasa yang lezat.
Bubuk pasca-latihan POST vegan dari Swolverine mengandung protein kacang polong, karbohidrat, air kelapa, dan garam laut Himalaya untuk membantu Anda pulih setelah latihan intens.
Pengisian ulang energi pasca-latihan merupakan bagian penting dari proses pemulihan, yang memungkinkan Anda pulih lebih cepat dan membangun kembali otot setelah latihan berat. Selain itu, protein kacang polong dan elektrolit dalam formula ini dapat membantu pemulihan dan hidrasi.
Suplemen pasca-latihan terbaik untuk pertumbuhan otot, formula vegan ini mengandung 8 gram isolat protein kacang polong dan 500 mg air kelapa untuk membantu Anda pulih dan memulihkan tenaga setelah latihan terberat. Selain itu, 500 mg bromelain dapat membantu mempercepat metabolisme protein dan karbohidrat sehingga tubuh Anda dapat dengan cepat menggunakannya untuk membangun otot.
Karbohidrat pasca-diet umumnya berasal dari buah-buahan seperti delima, pepaya, dan nanas. Selain sifat antioksidan dan anti-inflamasinya, pepaya juga mengandung enzim papain, yang juga dapat membantu pencernaan protein.
Suplemen pasca-latihan ini mengandung bahan-bahan vegan seperti protein kacang polong dan ekstrak buah untuk membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot. Air kelapa dan garam laut Himalaya mengisi kembali elektrolit yang hilang selama latihan, sementara campuran enzimnya membantu mencerna protein, yang membantu membangun otot.
"Ini salah satu suplemen pasca-latihan favorit saya. Saya merasa tubuh saya menyerap bahan-bahan yang bersih, lezat, dan sehat," tulis seorang pengulas yang puas. "Ini suplemen yang wajib ada dalam diet Anda."
Suplemen kreatin unggulan dari Transparent Labs ini mengandung HMB, yang dapat meningkatkan kekuatan dan melindungi otot lebih baik daripada suplemen lainnya. Produk berkualitas tinggi ini tersedia tanpa rasa atau dalam berbagai rasa.
Kreatin tersedia dalam berbagai bentuk, tetapi penelitian selama puluhan tahun telah menunjukkan bahwa kreatin monohidrat dapat secara efektif meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Kreatin monohidrat juga merupakan jenis kreatin paling ekonomis di pasaran. (3) Banyak perusahaan mencoba membuat suplemen kreatin monohidrat, tetapi berdasarkan pengujian kami sendiri, kreatin monohidrat adalah favorit kami dalam hal pertumbuhan otot.
Produk kreatin unggulan kami memiliki lebih dari 1.500 ulasan bintang lima, jadi bisa dibilang pelanggan juga menyukai kreatin ini. "Kreatin HMB adalah produk yang andal," tulis seorang pengulas. "Rasanya luar biasa dan Anda bisa merasakan perbedaan antara mengonsumsi produk ini dan tidak. Saya sangat merekomendasikannya."
Setelah mencoba kreatin, penguji kami mencatat bahwa kreatin membutuhkan sedikit lebih banyak kelarutan, jadi Anda mungkin perlu mencampurnya ke dalam smoothie atau menggunakan blender listrik. Selain itu, rasa ceri hitam agak hambar. Hal ini tidak selalu menjadi masalah, tetapi jika Anda menginginkan rasa yang kaya dan kuat, Anda mungkin perlu memilih rasa yang berbeda.
Kreatin Clear Labs mengandung HMB (juga dikenal sebagai beta-hidroksi-beta-metilbutirat). HMB merupakan metabolit asam amino rantai cabang leusin, yang dapat membantu mencegah kerusakan otot. Ketika dikombinasikan dengan kreatin, HMB dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot lebih dari sekadar salah satu bahan saja.
Kandungan piperin, sejenis ekstrak lada hitam, membantu tubuh menyerap kreatin dan HMB, sehingga mengurangi limbah. Produk ini juga tersedia dalam tujuh rasa, jadi kemungkinan besar Anda akan menemukan yang Anda sukai. Tersedia juga pilihan tanpa rasa jika Anda ingin menambahkannya ke suplemen lain atau mencampurnya ke dalam minuman beraroma.
Kombinasi kreatin dan HMB mungkin sangat efektif dalam membantu atlet meningkatkan dan mempertahankan massa otot. Selain itu, lada hitam dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kedua bahan ini.
Jika Anda menginginkan beta alanin murni tanpa tambahan apa pun, Swolverine Carnosyn beta alanin mengandung 5 gram padatan per sajian. Selain itu, setiap wadah dapat menampung hingga 100 sajian.
Beta-alanin mungkin paling dikenal karena menyebabkan sensasi kesemutan di tubuh setelah mengonsumsinya, tetapi potensi efek beta-alanin pada pertumbuhan otot dan peningkatan fungsi kognitif adalah alasan sebenarnya untuk menambahkannya ke dalam suplemen Anda. Suplemen beta-alanin Swolverine mengandung dosis 5.000 mg yang akan membantu Anda melakukan repetisi ekstra dan membangun lebih banyak massa otot. Dan, menurut ulasan pelanggan, produk ini mulai beraksi dengan cepat.
Beta alanin dari Swolverine ini mengandung 5000 mg beta alanin CarnoSyn, yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot karena beta alanin telah terbukti memiliki banyak manfaat latihan, termasuk peningkatan kesejahteraan mental selama latihan berat, serta ketahanan kognitif dan psikologis. (1) Peningkatan ketangguhan mental memungkinkan tubuh mengatasi batasan mental yang kita tetapkan dan berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi, yang dapat membantu mengoptimalkan pertumbuhan otot. Studi lain menemukan bahwa beta-alanin meningkatkan performa latihan dan dapat meningkatkan adaptasi terhadap beban berlebih dan kekuatan. (8)
Yang membedakan beta alanin ini adalah fakta bahwa ia sebenarnya adalah beta alanin CarnoSyn, bahan yang dipatenkan dan satu-satunya beta alanin yang diakui FDA aman jika digunakan sesuai dosis yang dianjurkan. Dengan harga 0,91 sen per sajian, CarnoSyn Beta Alanin dari Swolverine adalah campuran tanpa rasa yang dapat dengan mudah ditambahkan ke minuman pra-latihan atau di tengah-tengah latihan untuk menambah energi.
Swolverine telah menciptakan beta-alanin yang sederhana dan efektif, satu-satunya beta-alanin yang disetujui FDA. Pilihan sederhana namun berkualitas tinggi ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan ketahanan mental dan mengintensifkan latihan mereka untuk meningkatkan peluang pembentukan massa otot.
Betaine anhidrat ini tidak mengandung pemanis tambahan, pewarna buatan, atau pengawet buatan. Setiap kemasan berisi total 330 porsi dan harganya kurang dari sepuluh sen.
Suplemen betaine Clear Labs ini mengandung 1.500 mg betaine per sajian, yang berpotensi meningkatkan performa Anda di pusat kebugaran.
Formula TL Betaine Anhydrous hanya mengandung betaine. Namun, bagi mereka yang ingin meningkatkan latihan mereka, bahan ini wajib dimiliki. Suplemen ini dapat meningkatkan komposisi tubuh, ukuran otot, performa, dan kekuatan Anda. (dua puluh tiga)
Suplemen ini tidak berasa dan tidak boleh dikonsumsi sendiri. Namun, Anda dapat menggabungkannya dengan suplemen atau bahan pra-latihan lainnya. Selain itu, harganya terjangkau, dengan harga per sajian kurang dari sepuluh sen. Isinya 330 sajian per barel, cukup untuk penyimpanan jangka panjang.
Asam amino rantai cabang memiliki beberapa manfaat potensial: Mereka dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari nyeri otot yang timbul tertunda (DOMS), dan dosis padat 4.500 mg BCAA yang dikombinasikan dengan Power Blend™ Onnit mungkin merupakan apa yang Anda butuhkan untuk otot Anda. tinggi badan. (10)
Dirancang untuk meningkatkan performa dan pemulihan, formula ini mencakup tiga campuran ampuh, salah satunya secara khusus menargetkan BCAA. Campuran BCAA mengandung 4.500 mg BCAA, glutamin, dan beta-alanin, yang dapat membantu meningkatkan performa di gym, serta pemulihan dan daya tahan selama latihan panjang. (10)(11)
Meskipun Anda bisa minum suplemen ini sebelum atau sesudah latihan, banyak pengulas yang puas lebih suka meminumnya setelah latihan karena tidak mengandung stimulan. "Saya memilih ini karena saya menginginkan sesuatu yang bebas kafein untuk hidrasi dan potensi pemulihan," tulis seorang pembeli. "Saya benar-benar merasa lebih baik sehari setelah latihan."
Bahan utama dalam campuran pendukung ini adalah resveratrol, yang juga dapat membantu Anda selama latihan berat dan bertindak sebagai antioksidan. Campuran energi ini mengandung asam D-aspartat, ekstrak long jack, dan jelatang, yang semuanya dapat meningkatkan kadar testosteron dan mendorong pertumbuhan otot. (dua puluh satu)
Onnit Total Strength + Performance mengandung dosis signifikan asam amino rantai cabang, glutamin, dan beta-alanin, yang dapat membantu memperlambat kelelahan otot selama berolahraga. (10) Selain itu, produk ini akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan berat. Campuran lain menawarkan potensi dukungan testosteron dan antioksidan untuk melengkapi produk ini.
Protein nabati ini terbuat dari isolat kacang polong, protein rami, protein biji labu, sasha inchi, dan quinoa. Protein ini juga cukup rendah lemak dan karbohidrat, masing-masing hanya 0,5 gram dan 7 gram.