Banyak orang beralih ke suplemen untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan mereka, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan di gym sehingga Anda dapat meningkatkan kekuatan lebih cepat dan membangun lebih banyak otot. Tentu saja, proses ini lebih rumit. Ada banyak faktor yang berperan dalam membangun massa otot, tetapi menambahkan suplemen pada kerja keras (dan nutrisi) Anda dapat bermanfaat.
Setelah meneliti berbagai macam suplemen, mempelajari bagaimana suplemen tersebut mendukung pertumbuhan otot, dan mengujinya sendiri, tim ahli dan penguji Barbend telah memilih produk-produk terbaik. Baik Anda ingin mengoptimalkan kerja keras Anda di gym, meningkatkan sirkulasi untuk meningkatkan performa angkat beban, atau meningkatkan daya tahan mental, suplemen ini dirancang untuk membantu Anda mencapai pertumbuhan otot maksimal. Berikut adalah rangkuman suplemen pertumbuhan otot terbaik yang mungkin belum Anda konsumsi setiap hari.
Bergabunglah dengan Nick English saat ia mengulas pilihan kami untuk suplemen pembangun otot terbaik yang akan hadir di pasaran pada tahun 2023.
Ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan saat memilih suplemen yang paling sesuai dengan tujuan pertumbuhan otot Anda. Kami mempertimbangkan empat faktor penting—jenis suplemen, harga, penelitian, dan dosis—untuk memastikan daftar ini memenuhi kebutuhan Anda. Setelah meninjau 12 makanan terbaik untuk pertumbuhan otot, kami telah memilih yang terbaik.
Kami ingin menyusun daftar yang dapat memenuhi kebutuhan mereka yang mencoba meningkatkan pertumbuhan otot, tetapi ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan. Pertama, kami ingin memastikan ada pilihan suplemen sebelum, selama, dan setelah latihan sehingga semua konsumen dapat menemukan produk yang sesuai dengan rejimen suplemen mereka. Kami mempertimbangkan berbagai tujuan seperti fokus mental, pemulihan, aliran darah, dan tentu saja pertumbuhan otot. Kami telah menguji suplemen individual yang membantu Anda mencapai tujuan spesifik, serta campuran yang lebih besar yang dapat mencakup berbagai suplemen untuk membantu Anda membangun otot.
Kami juga berpikir daftar ini akan menarik bagi banyak orang. Kami menghabiskan banyak waktu memikirkan para penggemar kebugaran, atlet, binaragawan, dan orang-orang yang baru mulai mengangkat beban untuk memastikan ada sesuatu untuk semua orang dalam daftar ini.
Tergantung jenis suplemen yang Anda pilih, harganya akan bervariasi. Biasanya, produk dengan lebih banyak bahan harganya lebih mahal, sedangkan produk dengan satu bahan harganya lebih murah. Kami memahami bahwa setiap orang memiliki anggaran yang berbeda, oleh karena itu kami menyertakan berbagai harga dalam daftar ini. Tapi jangan khawatir, kami rasa bahkan harga tertinggi yang kami sertakan dalam daftar ini pun sepadan.
Riset merupakan faktor penting dalam memilih suplemen terbaik. Kami percaya bahwa klaim yang diteliti dengan baik dan terbukti kebenarannya layak mendapatkan posisi teratas dalam daftar kami. Setiap aditif, bahan, dan klaim dalam produk ini didukung oleh riset dan studi dari tim ahli BarBend kami. Kami percaya pada integritas produk kami dan ingin memastikan bahwa riset tersebut sesuai dengan semua klaim yang dibuat mengenai suplemen ini.
Kami meluangkan waktu untuk meneliti berbagai produk di setiap kategori dan dengan cermat memilih produk yang menurut kami paling mungkin untuk meningkatkan pertumbuhan otot. Baik itu produk yang mempercepat pemulihan dan akan membantu Anda kembali ke performa puncak di gym lebih cepat, atau suplemen yang membantu tubuh Anda menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar alih-alih memecah jaringan otot, kami telah membahas masing-masing produk tersebut secara detail.
Riset merupakan bagian penting dari proses pengambilan keputusan kami, tetapi riset juga berjalan beriringan dengan pengujian pribadi. Jika produk terasa terlalu pahit atau tidak larut dengan baik, mungkin produk tersebut tidak sepadan dengan harganya. Tetapi bagaimana Anda bisa tahu sebelum mencobanya? Jadi, untuk menjaga agar dompet Anda tetap aman, kami telah menguji lusinan produk dan menggunakannya dalam dosis yang telah ditentukan. Melalui uji coba dan kesalahan, kami telah mempersempit pilihan produk yang paling kami sukai secara pribadi dan yang menurut kami akan menarik bagi banyak orang.
Kami percaya pada produk yang kami dukung dan meluangkan waktu untuk menemukan dosis yang tepat untuk setiap suplemen. Kami mencoba mencocokkan dosis klinis setiap bahan untuk membuatnya seefektif mungkin. Seperti yang disebutkan dalam beberapa kompilasi, campuran eksklusif juga merupakan cara umum untuk menambahkan bahan ke dalam suplemen.
Jika suatu suplemen memiliki campuran rahasia (proprietary blend), kami selalu mencatatnya karena itu berarti jumlah pasti setiap bahan dalam campuran tersebut tidak akan diungkapkan. Kami memilih campuran rahasia karena kami menghargai integritas daftar bahan dan aditifnya, bukan hanya dosisnya.
Suplemen pra-latihan dapat menjadi senjata rahasia Anda untuk memaksimalkan performa bahkan sebelum Anda sampai ke bar—suplemen ini dapat membantu Anda tetap fokus, memberikan dorongan energi, dan meningkatkan aliran darah ke otot (pump) secara andal. Set ini mengandung sejumlah besar bahan potensial pembangun otot, seperti beta-alanin dan sitrulin, serta sejumlah sedang bahan lainnya. Itulah mengapa tim kami perlu melakukan ini terlebih dahulu sebelum berlatih.
BULK adalah produk pra-latihan yang mengandung 13 bahan aktif, ditambah vitamin B untuk energi dan elektrolit untuk hidrasi. Salah satu bahan utama adalah dosis 4.000 mg beta-alanin, yang dapat membantu meningkatkan daya tahan otot dan memperlambat kelelahan, memungkinkan Anda untuk tetap berada di gym lebih lama. (1) Anda juga akan menemukan bahan-bahan yang dapat mendukung aliran darah, seperti sitrulin (8.000 mg) dan betaine (2.500 mg). Dosis sitrulin dapat membantu Anda pulih lebih cepat dan mengurangi nyeri otot setelah latihan sehingga Anda dapat kembali ke gym lebih cepat. (2)
Saat Anda berada di gym, Anda mungkin ingin fokus dan memusatkan energi Anda untuk membangun otot. BULK juga mengandung 300 mg alpha-GPC, 200 mg theanine, dan 1.300 mg taurine, yang berpotensi meningkatkan konsentrasi Anda, sesuatu yang pasti diperhatikan oleh para penguji kami. Terakhir, mereka menyukai 180 miligram kafein, yang menurut mereka cukup untuk membuat mereka tetap fokus tetapi tidak cukup untuk membuat mereka merasa lesu setelah berolahraga. Para pengulas yang puas setuju. “Transparent Labs adalah satu-satunya suplemen pra-latihan yang saya gunakan karena efektif dan memberikan efek pompa otot yang besar, energi yang berkelanjutan, dan tidak menyebabkan kelelahan setelah berolahraga,” tulis salah satu pembeli.
Produk ini hadir dalam tujuh rasa buah yang berbeda, seperti stroberi kiwi, punch tropis, dan persik mangga, tetapi penguji kami sangat menyukai rasa blueberry. “Sulit untuk menggambarkan bagaimana rasa blueberry, tetapi seperti itulah rasanya,” katanya. “Tidak terlalu manis, yang bagus.”
Clear Labs Bulk dikemas dengan bahan-bahan yang dosisnya tepat untuk formula pra-latihan yang dirancang untuk membangun massa otot. Tidak hanya mengandung kafein untuk energi, tetapi juga mengandung bahan-bahan lain yang dapat meningkatkan aliran darah, konsentrasi, pemulihan, dan hidrasi.
Dengan 8 varian rasa dan 28 gram protein whey dari sapi yang diberi makan rumput dan bebas hormon, Clear Labs Whey Protein Isolate adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan Anda.
Banyak bubuk protein di pasaran mengandung bahan pengisi, pemanis buatan, dan bahan-bahan yang kurang membantu memaksimalkan pertumbuhan otot. Transparent Labs telah menciptakan whey isolate yang memprioritaskan protein dan menghilangkan bahan-bahan buatan.
Clear Labs Whey Protein Isolate Powder mengandung 28 gram protein per sajian, menjadikannya salah satu bubuk protein dengan kandungan protein tertinggi di pasaran. Karena bubuk ini merupakan whey isolate, kandungan karbohidrat dan lemaknya lebih rendah daripada whey concentrate, sehingga Anda mendapatkan dosis protein berkualitas tinggi yang solid tanpa bahan tambahan lainnya. Formula whey ini menggunakan sapi yang 100% diberi makan rumput dan bebas hormon, serta tidak mengandung pemanis buatan, pewarna makanan, gluten, atau pengawet.
Bubuk protein ini memiliki salah satu rasa terbaik dan tersedia dalam 11 rasa lezat, beberapa di antaranya lebih eksotis daripada cokelat dan vanila biasa. Berdasarkan pengalaman pribadi, penguji kami sangat menyukai rasa Cinnamon French Toast dan Oatmeal Chocolate Chip Cookies, tetapi jika Anda lebih suka memasak atau memanggang dengan bubuk protein atau menambahkan protein ke kopi atau smoothie pagi Anda, pilihan tanpa rasa juga tersedia. Banyak dari ratusan ulasan bintang lima juga menyukai betapa mudahnya produk ini dicampur, dan penguji kami bahkan mencatat bahwa kelarutannya "sama sekali tidak menjadi masalah."
Tidak semua suplemen protein diciptakan sama, dan suplemen ini merupakan suplemen pertumbuhan otot yang bagus karena kandungan proteinnya yang tinggi, bahan-bahan alami, dan delapan rasa yang lezat.
Bubuk pasca-latihan vegan POST dari Swolverine mengandung protein kacang polong, karbohidrat, air kelapa, dan garam laut Himalaya untuk membantu Anda pulih setelah latihan intensif.
Pengisian kembali energi setelah berolahraga merupakan bagian penting dari proses pemulihan, memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat dan membangun kembali otot setelah latihan yang berat. Selain itu, protein kacang polong dan elektrolit dalam formula ini dapat membantu pemulihan dan hidrasi.
Suplemen pasca latihan terbaik untuk pertumbuhan otot, formula vegan ini mengandung 8 gram protein isolat kacang polong dan 500 mg air kelapa untuk membantu Anda pulih dan mengisi kembali energi setelah latihan terberat Anda. Selain itu, 500 mg bromelain dapat membantu mempercepat metabolisme protein dan karbohidrat sehingga tubuh Anda dapat dengan cepat menggunakannya untuk membangun otot.
Karbohidrat POST terutama berasal dari buah-buahan seperti delima, pepaya, dan nanas. Selain sifat antioksidan dan anti-inflamasi buah tersebut, pepaya mengandung enzim papain, yang juga dapat membantu pencernaan protein.
Suplemen pasca latihan ini mengandung bahan-bahan vegan seperti protein kacang polong dan ekstrak buah untuk membantu Anda membangun dan mempertahankan massa otot. Air kelapa dan garam laut Himalaya mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berolahraga, sementara campuran enzim membantu mencerna protein, yang membantu membangun otot.
"Ini adalah salah satu suplemen pasca-latihan favorit saya. Saya merasa tubuh saya menyerap bahan-bahan yang bersih, enak, dan sehat," tulis seorang pengulas yang puas. "Ini adalah suplemen yang wajib ada dalam diet Anda."
Suplemen kreatin unggulan dari Transparent Labs ini mengandung HMB, yang dapat meningkatkan kekuatan dan melindungi otot lebih baik daripada suplemen tunggal. Ini adalah produk berkualitas tinggi yang tersedia tanpa rasa atau dalam berbagai rasa.
Kreatin hadir dalam berbagai bentuk, tetapi penelitian selama beberapa dekade telah menunjukkan bahwa kreatin monohidrat dapat secara efektif meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ini juga merupakan jenis kreatin yang paling ekonomis di pasaran. (3) Banyak perusahaan mencoba membuat suplemen kreatin monohidrat, tetapi berdasarkan pengujian kami sendiri, ini adalah favorit kami dalam hal pertumbuhan otot.
Produk kreatin unggulan kami memiliki lebih dari 1.500 ulasan bintang lima, jadi dapat dipastikan bahwa pelanggan juga menyukai kreatin ini. “Kreatin HMB adalah produk yang dapat diandalkan,” tulis salah satu pengulas. "Rasanya enak dan Anda dapat merasakan perbedaannya antara mengonsumsi produk ini dan tidak mengonsumsinya. Saya pasti akan merekomendasikannya."
Setelah mencoba kreatin, penguji kami mencatat bahwa kreatin perlu sedikit lebih larut, jadi Anda mungkin perlu mencampurnya ke dalam smoothie atau menggunakan blender listrik. Selain itu, rasa ceri hitam agak hambar. Ini bukan masalah besar, tetapi jika Anda menginginkan rasa yang kaya dan kuat, Anda mungkin ingin memilih rasa yang berbeda.
Clear Labs Creatine mengandung tambahan HMB (juga dikenal sebagai beta-hidroksi-beta-metilbutirat). Ini adalah metabolit dari asam amino rantai bercabang leusin, yang dapat membantu mencegah kerusakan otot. Ketika dikombinasikan dengan kreatin, HMB dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran otot lebih baik daripada masing-masing bahan secara terpisah.
Kandungan piperin, sejenis ekstrak lada hitam, membantu tubuh menyerap kreatin dan HMB, sehingga mengurangi limbah. Produk ini juga tersedia dalam tujuh rasa, sehingga Anda mungkin akan menemukan rasa yang Anda sukai. Tersedia juga pilihan tanpa rasa jika Anda ingin menambahkannya ke suplemen lain atau mencampurnya ke dalam minuman beraroma.
Kombinasi kreatin dan HMB mungkin sangat efektif dalam membantu atlet meningkatkan dan mempertahankan massa otot. Selain itu, lada hitam dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap bahan-bahan ini.
Jika Anda menginginkan beta alanin murni dan tanpa tambahan lainnya, Swolverine Carnosyn beta alanin mengandung 5 gram padatan per sajian. Selain itu, setiap wadah berisi hingga 100 sajian.
Beta-alanin mungkin paling dikenal karena menyebabkan sensasi kesemutan di tubuh setelah dikonsumsi, tetapi potensi efek beta-alanin pada pertumbuhan otot dan peningkatan fungsi kognitif adalah alasan sebenarnya untuk menambahkannya ke suplemen Anda. Suplemen beta-alanin Swolverine mengandung dosis 5.000 mg yang akan membantu Anda melakukan lebih banyak repetisi dan membangun massa otot yang lebih banyak. Dan, menurut ulasan pelanggan, produk ini mulai bekerja dengan cepat.
Beta alanin dari Swolverine ini mengandung 5000 mg CarnoSyn beta alanin, yang dapat meningkatkan pertumbuhan otot karena beta alanin telah ditemukan memiliki banyak manfaat pelatihan, termasuk peningkatan kesejahteraan mental selama latihan berat, ketahanan kognitif dan psikologis. (1) Peningkatan ketangguhan mental memungkinkan tubuh untuk mengatasi batasan mental yang kita tetapkan dan berlatih dengan intensitas yang lebih tinggi, yang dapat membantu mengoptimalkan pertumbuhan otot. Studi lain menemukan bahwa beta-alanin meningkatkan kinerja pelatihan dan dapat menyebabkan kelebihan beban dan adaptasi kekuatan yang lebih besar. (8)
Yang membedakan beta alanin ini adalah karena sebenarnya ini adalah beta alanin CarnoSyn, bahan eksklusif dan satu-satunya beta alanin yang diakui oleh FDA aman bila digunakan pada dosis yang direkomendasikan. Dengan harga 0,91 sen per sajian, CarnoSyn Beta Alanine dari Swolverine adalah campuran tanpa rasa yang dapat dengan mudah ditambahkan ke minuman pra-latihan atau minuman di tengah latihan untuk meningkatkan energi.
Swolverine telah menciptakan beta-alanin yang sederhana dan efektif, satu-satunya beta-alanin yang disetujui oleh FDA. Pilihan sederhana namun berkualitas tinggi ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan ketahanan mental dan mengintensifkan latihan mereka lebih jauh untuk meningkatkan peluang membangun massa otot.
Betaine anhidrat ini tidak mengandung pemanis tambahan, pewarna buatan, atau pengawet buatan. Setiap wadah berisi total 330 porsi dan harganya kurang dari sepuluh sen per wadah.
Suplemen betaine Clear Labs ini mengandung 1.500 mg betaine per sajian, yang berpotensi meningkatkan performa Anda di gym.
Formula TL Betaine Anhydrous hanya terdiri dari betaine. Namun bagi mereka yang ingin meningkatkan latihan mereka, bahan ini wajib dimiliki. Suplemen ini dapat meningkatkan komposisi tubuh, ukuran otot, performa, dan kekuatan Anda. (dua puluh tiga)
Suplemen ini tidak berasa dan tidak boleh dikonsumsi sendiri. Namun, Anda dapat menggabungkannya dengan suplemen atau bahan pra-latihan lainnya. Selain itu, harganya terjangkau, dengan setiap sajian dijual kurang dari sepuluh sen. 330 sajian per kemasan, cukup untuk penyimpanan jangka panjang.
Asam amino rantai bercabang memiliki beberapa manfaat potensial: Asam amino ini dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari nyeri otot yang muncul setelah latihan (DOMS), dan dosis 4.500 mg BCAA yang dikombinasikan dengan Onnit's Power Blend™ mungkin merupakan yang Anda butuhkan untuk otot Anda. (10)
Dirancang untuk meningkatkan performa dan pemulihan, formula ini mencakup tiga campuran yang ampuh, salah satunya secara khusus menargetkan BCAA. BCAA Blend mengandung campuran 4.500 mg BCAA, glutamin, dan beta-alanin, yang dapat membantu meningkatkan performa di gym, serta pemulihan dan daya tahan selama latihan yang panjang. (10)(11)
Meskipun Anda dapat mengonsumsi suplemen ini sebelum atau sesudah latihan, banyak pengulas yang puas lebih memilih untuk meminumnya setelah latihan karena tidak mengandung stimulan. “Saya memilih ini karena saya menginginkan sesuatu yang bebas kafein untuk hidrasi dan potensi pemulihan,” tulis seorang pembeli. “Saya benar-benar merasa lebih baik sehari setelah latihan.”
Bahan utama dalam campuran pendukung ini adalah resveratrol, yang juga dapat membantu Anda selama latihan berat dan bertindak sebagai antioksidan. Campuran energi ini mengandung asam D-aspartat, ekstrak long jack, dan jelatang, yang semuanya dapat meningkatkan kadar testosteron dan mendorong pertumbuhan otot. (dua puluh satu)
Onnit Total Strength + Performance mengandung dosis signifikan asam amino rantai bercabang, glutamin dan beta-alanin, yang dapat membantu memperlambat kelelahan otot selama berolahraga. (10) Selain itu, produk ini akan membantu Anda pulih lebih cepat setelah latihan yang berat. Campuran lainnya menawarkan potensi dukungan testosteron dan antioksidan untuk melengkapi produk ini.
Protein nabati ini terbuat dari isolat kacang polong, protein rami, protein biji labu, sasha inchi, dan quinoa. Kandungan lemak dan karbohidratnya juga relatif rendah, hanya 0,5 gram dan 7 gram masing-masing.